一、伙食谷物及废品：小麦粒、有食大麦、物及玉米（干）、瓜果荞麦面、爱问薏米面、常识高粱米、伙食黑米、有食麦片、物及燕麦片等。瓜果

二、爱问豆类及废品：黄豆、常识青豆、伙食蚕豆（带皮）、有食豌豆、物及芸豆（白）、黑豆、红小豆、绿豆等。

三、蔬菜类：笋、干红辣椒（尖）、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

四、坚果、种子类：黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。

五、瓜果及废品：红果干、酸角、桑葚干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨等。

六、菌类（干）：松蘑、发菜、松蘑、香菇、银耳、木耳等。

伙食纤维

约万余年前，最先的农业社会建树后，人们在开始抉择高脂肪动物食物的同时，仍少许食用高纤维的动物性食物果腹。直到发现了谷类粗加工工艺后，埃及人第一次吃上了“白面包”。日后，重视瘦弱的古希腊人发现吃全谷粒黑面包时大便削减。尔后，在一段很长的时期内，人们对于伙食的喜爱，重复游弋于“细粮”与“细粮”之间。直到20世纪60年月，多少位英国医生报道某些非洲国家的居夷易近，因为食用高纤维食物，平均逐日粗纤维摄入量高达35～40克，糖尿病、高脂血症等疾病的发病率比伙食纤维摄入量仅为4～5克的欧美国家的居夷易近清晰着落。由此，重新唤起了人们对于伙食纤维的喜爱，并开始系统的钻研。