一、跑酷热身：实习前的留意热是防御受伤，普及实习品质的事变紧张一环。

二、跑酷预热：万万不要一上来就拉伸肌肉，留意而要先做一些重大的事变措施来预热，如跑跑跳跳。跑酷关键关键是留意最易受伤的部位，未必要认真行动，事变特意是跑酷肩关键关键，腕关键关键，留意髋关键关键。事变

三、跑酷当时拉伸：拉伸小腿，留意大腿，事变臀部，肩部，背部，颈部胸部，臂部的肌肉以及韧带。留意精确的姿态，假如感应痛，诠释姿态不精确，需要调整。胸，颈，头未必要连结一条直线，防御驼背姿态。平均呼吸，不要憋气。种种拉伸姿态连结20-30秒。

四、调整：磨炼后的拉伸与磨炼前相同紧张，它能安定拉伸成果。