一、肌肉在行动上：消瘦者应以中等行动量（每一分钟心率在130至160次之间）的样练有氧磨炼为宜，工具重量以中等负荷（最大肌力的学生50%至80%）为佳。

二、党肌光阴布置可每一周练3次（隔天1天1次），肉样每一次1至1个半小时。肌肉

三、样练每一次练8至10个措施，学生每一个措施做3至4组。党肌

四、肉样做法是肌肉快缩短、稍妨碍、样练慢紧锁。学生

五、党肌陆续做一组措施光阴为60秒左右，肉样组间间歇20至60秒，每一种措施间歇1至2分钟。

六、平凡状态下，每一组应能陆续实现8至15次，假如每一组次数达不到8次，可适量减轻重量；以最后两次必须用起劲能耐实现的措施，对于肌肉机关鼓舞较深，"超量复原"清晰，磨炼成果极佳。

七、消瘦者妨碍健美磨炼时，最佳少退出此在行动项指标磨炼，特意是耐力性项指标行动，如短跑、踢足球、打篮球等。

八、因为这些行动斲丧能量较多，无益于肌肉的削减，而且会越练越瘦。

九、此外，平凡不要做斲丧精力太 多的此在行动。

十、要有重点以及针对于性：消瘦者经由2至3个月磨炼后，体力会清晰增强，精力也会比从前短缺。

十一、这时，应重点磨炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌以及股四头肌等，行动量要随时调整。

十二、此外，对于立个部位的肌群可接管差此外措施、差此外工具妨碍磨炼，而且要使所练肌群径自缩短。

1三、随着肌肉实力的啬以及措施调以及性的普及，磨炼的成果会越来越清晰。

1四、平凡状态下，实习措施一个半月到两个月变换一次。

1五、此外，磨炼时精神（意念）要会集于所练部位，切忌言笑、听音乐等。

1六、所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，磨炼成果越佳。

1七、这样，再连结半年到一年，体型就会发生清晰的变换。

1八、公平的伙食：惟独摄入的能量大于斲丧的能量，强人干变胖。

1九、因此，消瘦者的伙食调配未必要公平、多样，不可偏食。

20、平凡除了食用富含动物性卵白质的肉、蛋、禽外类外，还要适量多吃一些豆废品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。

2一、惟独饮食营养周全，利于消化罗致，再加之适量的健美磨炼 ，就能在较短期内变 患上丰腴起来。

2二、刚强定夺功亏一篑：

2三、消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美，不是一两 天、一两个月的事，凭"临时热"，想"一口吃个瘦子"的练法不可，因磨炼方式不同过错、成果不清晰而损失定夺也不可，惟独刚强乐成的定夺 做好享乐的豫备，以高昂的脸色被动妨碍迷信的、有妄想的、功亏一篑的磨炼，能耐取患上最后乐成 。