一、年北问：2019年北京马拉松光阴是京马甚么时候？哪一天？二、答：2019年北京马拉松光阴是拉松11月3日，星期日，光阴夏历十月初七日。候天详尽光阴、年北道路、京马地址以主理方最终宣告信息为准。拉松

三、光阴北京马拉松

一、候天北京马拉松是年北经国内田径散漫会，IAAF认证，京马国内马拉松以及公路跑协会，拉松AIMS存案的光阴国内田联金标赛事自2008年起陆续六年取患上国内田联路跑金标赛事的殊荣。该赛事于1981年开始举行，候天每一年一届，原名北京国内马拉松赛，为与其余高水平马拉松赛接轨，2010年特加倍北京马拉松。

二、北京马拉松是中国田径协会市场化水平最高、规模最大、最具代表性的单项赛事，已经发展成为具备国内影响力的传统体育赛事。

四、参赛要求

三、年纪要求

四、马拉松年纪限20岁以上

五、半程马拉松年纪限16岁以上

六、证件要求： 参赛运策登程份证，护照、军官证等实用证件的实际年纪须适宜北京马拉松角逐规程的参赛年纪要求。

七、身段状态要求： 马拉松是一项高负荷、大强度、长距离的竞技行动，也是一项高危害的竞技名目，对于参赛者身段状态有较高的要求，参赛者应身段瘦弱，有临时退出跑步磨炼或者磨炼的根基。参赛者可依据自己的身段状态以及实际能耐，抉择马拉松、半程马拉松其中的一个名目报名参赛。有如下疾病患者不宜退出角逐：

八、先天分心脏病大风湿性心脏病患者

九、高血压以及脑血管疾病患者

十、心肌炎以及其余心脏病患者

十一、冠状动脉病患者以及严正心律不齐者

十二、血糖过高或者过低的糖尿病患者

1三、此外不适应行动的疾病患者

1四、角逐日前两周之外祸过伤风

1五、孕妇。

五、参赛留意事变

1六、赛前

1七、从做好行动伤害防护使命来说，身段未必不能有伤痛。有伤痛必须痊愈好了能耐去退出。身段性能要与行动的内容以及强度相立室。

1八、早饭倡导：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个，赛前早饭推荐全麦面包。在退出马拉松角逐以前就应该留意饮食上的调整，应该多吃碳水化合物，像是馒头、米饭这些食物会比照好，把身段的肝糖原、肌糖元都填充好了，这样跑起来能耐有好的急躁。

1九、不要过早脱衣服：一是连结体温，二是防御受伤。

20、临赛前30分妨碍热身：一是普及自己的体温，二是普及心脏的适应性。

2一、有些护具可能减速行动中的操劳消除了以及防御行动伤害，如护小腿可能减速血液循环，有助于缓解操劳；消瘦及腿部较粗的人最幸好裆部涂抹凡士林膏，防御皮肤磨伤。

2二、赛中： 咱们约莫跑到10-20分钟时都市遇见第一次“舒服”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体中的个别征兆。解决方式十分重大，加速跑速调节呼吸或者行走2—3分钟即可。

2三、个别不马拉松磨炼的人当跑到30公里左右会碰着人体中的“行动性心理极限”状态，包罗肌心痛、关键关键痛，极强的操劳感，包罗有连结的神思产生等。这时候应加速速率甚至接管走跑散漫的方式，被动加深呼吸，平凡两三公里后会挺过极点。假如舒服的症状不断光阴较长最佳连结角逐，“咬牙”可能是危害的。

2四、每一个赛马拉松的人最佳自己跑自己的，决不要攀比。否则会破损你原有节奏。

2五、个别跑半程马拉松的人最佳不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要过多填补含糖饮料或者自备的能量饮品；跑全程平凡视状态15公里后开始补水，一次大批，太早补水或者喝过多重大引起腹痛或者尿急。

2六、赛后： 迅速保温、补水、填补食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最佳不吃正餐，稀饭及油腻的面条最佳。

2七、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等。

2八、赛后24小时可妨碍10—20分钟慢跑。

2九、赛后假如觉患上到膝关键关键疼，可能把酸痛肌肉牵拉一下，而且冰敷，特意是有伤痛的中间，这有助于伤害尽快复原。而后去行动痊愈中间做个复原治疗，让功能水平复原、普及。