接着上篇咱们明天不断来聊若何能在留学生涯中克制自己的拖延症拖延症，明天启德小编教师为同砚们介绍5个克制拖延的克制实用能耐，招待同砚们浏览以及一起品评辩说。生涯生涯事倍

停止拖延的留学五个能耐

运用咱们以前品评辩说的对于拖延的最新钻研的框架，如下是功半任何人都可能用来削减拖延的五个能耐：

1. 将你的使命拆分。不要将你的下篇论文视为一项大使命，而是拖延症将其分解或者“分块”成更小、更易于打点的克制全副。“写介绍”可能是生涯生涯事倍一个，“概述主要证据”可能是留学另一个。这将辅助您真正开始做一些使命，功半而这些小使命将增强您解决更多成果的下篇定夺，从而着落拖延的拖延症可能性。

2. 建树报答的克制最前期限。良多大学作业的生涯生涯事倍成果是妨碍日期很远。为了对于消这种导致拖延的延迟，请建树自己的报答妨碍日期。假如整篇论文都在 11 月 31 日到期，请拟订您自己的光阴表，其中引言“到期”为 9 月 31 日，诠释到期日为 10 月 31 日，论断到期日为 11 月 15 日。

3.善待自己。可怜的是，咱们在大学里必须做的大全副使命自身并无那末有价格或者赶快有价格。可是咱们可能经由为实现使命削减外部处分来对于消咱们使命的高价格品质。以是抉择一些你感应答总体有利或者悲痛的工具（好比一杯奶茶或者一小时的电子游戏），并在乐成实现使命后犒劳自己。 

4. 在目生的中间使命。咱们大少数人偏差于一遍又一到处在对于立其中间学习以及使命。这样做的成果是，这些罕有的使命地址个别会让人分心。相同，假如你有一项紧张使命要实现，那就开车去一个新社区，在你从未去过的咖啡店使命。概况将您的条记本电脑带到公园并从那边使命。

5.敞开您的手机（以及 WiFi，假如可能的话）。这是另一个经由削减分心来显明普及抵抗拖延多少率的方式：坐下来使命时关掉手机。无心，最使人分心的事件是快捷跳转到社交媒体或者电子邮件。假如手机处于关机状态，则推广此操作要困罕有多（而且更重大连结分心）。

6. 运用以及顺的自言自语。良多与拖延作斗争的人在自言自语的方式上至关严酷，每一每一因为拖延而自责。但这种过于气馁、带有分说力的自我对于话只会让你更有可能感应“回避”日后状态的感动，而这种感动使人悲痛的麻木分心。当你有拖延的感动时，揭示自己，想要拖延是个别的，对于你作为一总体不任何意思。

愿望这提供了一种看待拖延成果的新方式以及一些可能用往返手的适用策略。请记住，咱们无心都市拖延。可是，假如可能清晰这四个因素中的哪一个最有可能导致拖延，就能接管措施提前克制它。

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