1牛奶

　　半斤牛奶，最适中国含钙300毫克，应暮还含有多种氨基酸、年人乳酸、补钙矿物资及维生素，物有网增长钙的瘦弱消化以及罗致。而且牛奶中的风气钙质人体更易排汇，因此，最适中国牛奶该看成为同样平凡补钙的应暮主要食物。其余奶类废品如酸奶、年人奶酪、补钙奶片，物有网都是瘦弱优异的钙源头。

　　2豆废品

　　大豆是风气高卵白食物，含钙量也很高。最适中国500克豆乳含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其余豆废品也是补钙的良品。此外，长春骨伤医院专家在此揭示您：豆乳需要重复煮开7次，威力够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃，好比菠菜。菠菜中含有草酸，可能以及钙相散漫天生草酸钙散漫物，从而拦阻人体对于钙的罗致，以是豆腐以及其余豆废品均不宜与菠菜一起烹制。但，豆废品若与肉类同烹，则会滋味适口，营养充实。

　　3海带以及虾皮

　　海带以及虾皮是高钙海产物，天天吃上25克，就能补钙300毫克呢。而且它还可能着落血脂，防御动脉软化。

　　海带与肉类同煮或者是煮熟后凉拌，都是不错的美食。虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，以是，用虾皮做汤或者做馅都是同样平凡补钙的不错抉择。

　　4动物骨头

　　动物骨头里80%以上都是钙，可是不溶于水，难以罗致，因此在创造成食物时可能当时敲碎它加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道鲜味鲜汤。

　　友好揭示：鱼骨也能补钙，但要留意抉择适量的做法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软，更枫钙质罗致，而且可能间接食用。